Erholung für deine Schultern
Kommt dir das bekannt vor:
⚡ Dich quälen schwere, verspannte Schultern nach einem langen Tag im Büro oder Home Office?
⚡ Dein Gedanken-Karussell dreht sich und lässt dich innerlich nicht zur Ruhe kommen?
⚡ Du sehnst dich nach Leichtigkeit und Gelassenheit?
⚡ Dann ist diese Übung eine absolute Wohltat für deine Schultern!
Schenke dir einen Ausgleich
Die nach vorne geneigte Haltung im Sitzen begünstigt eine oberflächliche Atmung, wodurch die Konzentration und die Sauerstoffzufuhr leidet. Die Stellung öffnet die Oberkörper-Vorderseite und dehnt die Brustmuskulatur. Dadurch ermöglicht sie dir wieder tiefere Atmung. Außerdem wirkt sie einem Rundrücken ("Buckel") entgegen. Deine Schultern können sich wunderbar entspannen. Außerdem erholt sich durch die Beobachtung deiner Atmung auch dein vegetatives Nervensystem. So finden auch deine Gefühle und Gedanken zur Ruhe. Wenn du die Variante mit den geöffneten Beinen übst, mobilisierst du zusätzlich deine Hüftmuskulatur, die durch langes Sitzen verkürzt.
Verbinde dich mit dir
Abgesehen davon, dass Yoga an sich schon absolute Selbstfürsorge ist, so ist Yin Yoga Selbstfürsorge par excellence. Dieser wundervoll wohltuende und nährende Yogastil ist ein genialer Ausgleich für einen fordernden und immer schneller werdenden Lebensstil. Sozusagen dein Mini-Wellness-Retreat für zuhause. 😇 Yin Yoga fördert und stärkt die Verbundenheit mit dir. Du kannst wieder tief durchatmen und ganz bei dir ankommen. Deine Bedürfnisse klarer wahrnehmen und dadurch auch entsprechend handeln.
Achte gut auf dich
Achte darauf, dass sich dein Körper die gesamte Zeit über wohlfühlt. Ein "Einschlaf"-Gefühl (Kribbeln) in den Fingern und Armen solltest du vermeiden.
Gönne dir regelmäßige Ruhezeiten
Damit förderst du deine Regeneration auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene. Deine Verdauung wird aktiviert, was unter anderem auch für den Fettstoffwechsel wesentlich ist. Auch alle Reinigungsprozesse deines Körper werden angeregt, so kann es durch aus sein, dass während Yin Yoga deine Augen tränen, dein Bauch grummelt, du sehr häufig gähnst oder dir kühl wird. All das sind Anzeichen beginnender Erholung und Entspannung. Deshalb ist es essenziell regelmäßige Pausen einzulegen und einen Ausgleich zu aktiven Zeiten zu schaffen. Schließlich atmest du ganz selbstverständlich nach einer Einatmung aus und würdest nicht auf die Idee kommen ständig nur einzuatmen. 😉
Entspanne effektiv
Ein weiterer interessanter Aspekt ist auch, dass bewusst erlebte Entspannung (wie beim Yin Yoga oder Yoga Nidra) wesentlich intensiver wirkt und wahrgenommen wird als unbewusst erlebte Entspannung wie im Schlaf. Das heißt es braucht wesentlich weniger Zeit, um den gleichen Erholungseffekt zu erzielen. Darum erleben viele meiner Yin-Yoga-Teilnehemer:innen dasselbe, wie die liebe Dunja Haber:
"Die Einheit fühlte sich an wie ein Wochenend-Yoga-Retreat. So nährend und dieser tiefe Meditationszustand, einfach wunderbar."
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Sarah, ich möchte dir danken für alle Erfahrungen, die ich schon bei dir und mit dir machen durfte…und mein Körper dankt mir, wenn ich die eine oder andere Übung mit guter Laune mache!!!
Yoga mit dir möchte ich nicht missen, auch wenn mir nicht Alles gut gelingt…ich mache weiter!!!
Liebe Christine, vielen lieben Dank für deine wohlwollenden Worte. Schön, wenn dir Yoga so gut tut und du dran bleibst. Ich habe eine Riesenfreude dich dabei zu begleiten und ich möchte dich auch nicht mehr missen!