22 | Wasserfall
Dein Körper wird es lieben
Diese Yin Yoga-Übung dehnt deine gesamte Körperrückseite, was Verspannungen im Rücken und Nacken vorbeugen und lindern kann. Eine gedehnte Körperrückseite kann dich dabei unterstützen, stabil und aufrecht durchs Leben zu gehen.
Wohltuend für Geist & Seele
Diese Yin Yoga-Übung kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und so wieder ganz bei dir anzukommen. Die Übung kann deine Regeneration fördern und dir ein tiefes Gefühl von innerer Ruhe schenken.
Perfektes Timing
Die beste Zeit für diese Yin Yoga-Übung ist abends, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Alternativ kann sie auch morgens durchgeführt werden, um ruhig und gelassen in den Tag zu starten.
Good to know
- Bitte achte während des Übens auf eine maximale Dehn-Intensität von 8 auf einer Skala von 0 bis 10. Dein Körper sollte sich wirklich die gesamte Halte-Dauer über wohlfühlen, dies erkennst du an einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung und einem angenehmen "Wohlweh".
- Wenn deine Gliedmaßen beginnen zu kribbeln oder einzuschlafen löse dich achtsam aus der Position. Fühle dich frei die Position jederzeit früher zu verlassen.
- Sollten unangenehme oder stechende Schmerzen auftreten begib dich achtsam, doch unmittelbar aus der Position. Eine "Durchhalten"-Einstellung ist hier fehl am Platz.
- Bei akuten Verletzungen oder chronischen Beschwerden im Rücken solltest du diese Übungen nicht ohne Rücksprache durchführen.
- Während der Schwangerschaft solltest du vorab unbedingt Rücksprache halten.
Hilfsmittel & Ausrüstung
Für diese Yin Yoga-Einheit benötigst du eine Decke und ein Meditationskissen.
Variationen & Level up
Passe die Übungen an dein Level an und steigere dich nach und nach. Du kannst die Übung auch so ausführen, dass du deine Fersen an der Wand ablegen kannst.
Musik
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