14 | Leiste öffnen
Dein Körper wird es lieben
Diese Yin Yoga-Übung dehnt die Oberschenkel-Vorderseite und die Leiste, was Verspannungen im unteren Rücken und Hüftbereich vorbeugen und lindern kann. Sie schenkt dir einen wohltuenden Ausgleich, wenn du viel sitzt.
Wohltuend für Geist & Seele
Diese Yin Yoga-Übung kann dir helfen, deine innere Stabilität zu nähren und dich so wieder in deiner Mitte ankommen lassen. Die Übung kann dich dabei unterstützen fest und stabil im Leben zu stehen.
Perfektes Timing
Die beste Zeit für diese Yin Yoga-Übung ist abends, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Alternativ kann sie auch morgens durchgeführt werden, um ruhig und gelassen in den Tag zu starten.
Good to know
- Bitte achte während des Übens auf eine maximale Dehn-Intensität von 8 auf einer Skala von 0 bis 10. Dein Körper sollte sich wirklich die gesamte Halte-Dauer über wohlfühlen, dies erkennst du an einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung und einem angenehmen "Wohlweh".
- Wenn deine Gliedmaßen beginnen zu kribbeln oder einzuschlafen löse dich achtsam aus der Position. Fühle dich frei die Position jederzeit früher zu verlassen.
- Sollten unangenehme oder stechende Schmerzen auftreten begib dich achtsam, doch unmittelbar aus der Position. Eine "Durchhalten"-Einstellung ist hier fehl am Platz.
- Bei akuten Verletzungen oder chronischen Beschwerden im Leistenbereich solltest du diese Übungen nicht ohne Rücksprache durchführen.
- Wenn du akute Verletzungen oder chronische Beschwerden in den Knien oder Fußgelenken hast, ist Vorsicht geboten.
- Während der Schwangerschaft solltest du vorab unbedingt Rücksprache halten.
Hilfsmittel & Ausrüstung
Für diese Yin Yoga-Übung benötigst du ein Meditationskissen.
Variationen & Level up
Passe die Übungen an dein Level an und steigere dich nach und nach.
Musik
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