Entspannen – Dein Weg zu mehr Gelassenheit
Tief entspannen – klingt einfach, ist aber oft gar nicht so leicht. Im letzten Beitrag Dehnen – Dein Tor zu mehr Wohlgefühl hast du erfahren, wie dir sanftes Dehnen im Yin Yoga hilft, wieder mehr in Verbindung mit deinem Körper zu kommen. Heute schauen wir uns an, warum echte Erholung genauso wichtig ist wie Bewegung – und wie Yoga Nidra dich dabei unterstützt.
Warum Pausen genauso wichtig sind wie Bewegung
Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Yoga wirkt nicht nur durch Bewegung. Die wahre Magie liegt oft in den Pausen – in Momenten der bewussten Ruhe. Genau wie im Spitzensport ist auch beim Yoga die Regeneration essenziell. Denn nur wenn dein Körper Zeit bekommt, die Impulse zu verarbeiten, kann er wachsen, heilen und Kraft schöpfen.
Denk mal an kleine Pflänzchen. Wenn du ständig daran zupfst und ziehst, wachsen sie deshalb nicht schneller – sondern reißen im schlimmsten Fall sogar ab. Gönnst du ihnen Ruhe, gedeihen sie. So ist es auch mit deinem Körper und deiner Seele.
Was in deinem Körper passiert, wenn du tief entspannst
In der bewussten Entspannung – wie beim Yoga Nidra – schaltest du in einen Zwischenzustand: Dein Körper ist tief entspannt wie im Schlaf, aber dein Geist bleibt wach und klar. Das ist kein „einfach nur Ausruhen“, sondern eine tiefgreifende Regeneration.
Diese Pause hilft deinem Körper:
👉 Spannungen loszulassen,
👉 das Immunsystem zu aktivieren,
👉 die Verdauung anzuregen,
👉 mentale und emotionale Eindrücke zu verarbeiten.
Und: Du kommst nicht nur auf Null – du füllst deine Energie-Speicher bewusst wieder auf. Dein Nervensystem atmet auf.
Wie Yoga Nidra dir hilft, neue Energie zu schöpfen
Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung im Liegen. Anders als beim klassischen Schlaf bleibt dein Geist wach. Du trainierst, präsent zu bleiben – während dein Körper loslässt. Vielleicht merkst du schon nach wenigen Minuten: Es tut gut, nichts tun zu müssen.
Deine Aufmerksamkeit wird dabei gezielt gelenkt, zum Beispiel durch deinen Körper oder entlang von Energiebahnen (Meridianen). So steigt das Energielevel ganz sanft – und nachhaltig.
Du kannst dir das Video auch direkt auf YouTube ansehen:
Yoga Nidra für tiefe Entspannung: So gewinnst du mehr Gelassenheit & Energie (7 Min.)
Wenn Ruhe zur Kraftquelle wird
Gerade in einem vollen Alltag und einer immer schnell lebigeren Zeit brauchst du keine zusätzlichen To-dos. Du brauchst Rituale, die dich stabilisieren und nähren. Yoga Nidra schenkt dir genau das: Ein Ankommen bei dir – ohne Müssen, ohne Leistungsdruck.
Und das Beste? Diese bewusst erlebte Tiefenentspannung kann sogar erholsamer wirken als Schlaf.
5 Minuten tief entspannen mit deiner Atemwelle
Gönn dir 5 Minuten nur für dich. Stell dir jetzt einen Timer auf deinem Handy – mit einem angenehmen Klingelton, der dich sanft von deiner kleinen Auszeit zurückholt. So kannst du dich ganz darauf einlassen.
- Mach es dir im Sitzen oder Liegen bequem. Schließe deine Augen. Spüre, die Berührungspunkte deines Körpers.
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – ohne ihn verändern zu wollen. Vielleicht magst du ein paar Mal durch sanft geöffneten Mund ausatmen, seufzen oder gähnen. Danach lass den Atem durch die Nase fließen. Beobachte dabei:
Wie sich dein Bauch & Brustkorb beim Einatmen heben und ausatmend wieder senken.
- Stell dir vor, dein Atem ist wie eine Welle, die sanft durch dich hindurchfließt – ein Kommen und Gehen, ganz natürlich und anstrengungslos.
- Mit jeder Einatmung sammelst du dich und mit jeder Ausatmung lässt du dich tiefer in die Entspannung sinken.
- Wenn Gedanken auftauchen, ist das völlig in Ordnung. Sobald du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen hole sie achtsam zurück – zu deiner Atemwelle, zu deinem Körper, zu deinem Moment.
- Bleib für 5 Minuten bei dir und für dich. Danach wirst du dich klarer, ruhiger und gelassener fühlen.
Fazit: Tief entspannen ist kein Luxus, sondern deine Basis
Du darfst dir Pausen gönnen – nicht als Belohnung, sondern als Basis. Wenn du deinem Körper und Geist regelmäßig echte Ruhe schenkst, wirst du dich gelassener, klarer und energievoller fühlen.
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