09 | Herz öffnen
Dein Körper wird es lieben
Diese Yin Yoga-Übung dehnt deinen Brust-, Schulter- und Hüftbereich, was Verspannungen in diesen Bereichen vorbeugen und lindern kann. Dies kann dir zu einer aufrechten Körperhaltung und tieferer Atmung verhelfen. Außerdem ist diese Übung eine absolute Wohltat bei einer überwiegend sitzenden oder stehenden Tätigkeit.
Wohltuend für Geist & Seele
Diese Yin Yoga-Übung kann dir helfen, Belastendes los zu lassen und dein Herz (wieder) zu öffnen. Die Übung kann dir die Möglichkeit schenken deinen Herzraum (wieder) bewusst zu fühlen.
Perfektes Timing
Die beste Zeit für diese Yin Yoga-Übung ist abends, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Alternativ kann sie auch morgens durchgeführt werden, um dem Tag mit offenem Herzen zu begegnen.
Good to know
- Bitte achte während des Übens auf eine maximale Dehn-Intensität von 8 auf einer Skala von 0 bis 10. Dein Körper sollte sich wirklich die gesamte Halte-Dauer über wohlfühlen, dies erkennst du an einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung und einem angenehmen "Wohlweh".
- Wenn deine Gliedmaßen beginnen zu kribbeln oder einzuschlafen löse dich achtsam aus der Position. Fühle dich frei die Position jederzeit früher zu verlassen.
- Sollten unangenehme oder stechende Schmerzen auftreten begib dich achtsam, doch unmittelbar aus der Position. Eine "Durchhalten"-Einstellung ist hier fehl am Platz.
- Bei akuten Verletzungen oder chronischen Beschwerden in den Schultern solltest du diese Übungen nicht ohne Rücksprache durchführen.
- Wenn du akute Verletzungen oder chronische Beschwerden an den Armen und im Bereich des Brustkorbs hast, ist Vorsicht geboten.
- Während der Schwangerschaft solltest du vorab unbedingt Rücksprache halten.
Hilfsmittel & Ausrüstung
Für diese Yin Yoga-Einheit benötigst du eine Decke oder ein Kissen und eine Nacken- oder Deckenrolle.
Variationen & Level up
Passe die Übung an dein Level an und steigere dich nach und nach.
Musik
Wenn dir die Klangschalen-Musik gefällt, dann kannst du sie hier käuflich erwerben:
Hinweis: Das ist KEIN Affiliate-Link, ich profitiere nicht von dieser Empfehlung.